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Comment bien respirer

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Comment bien respirer: des conseils pour apprendre à bien respirer sans retenir sa respiration. Exercices de respiration et facteurs à vérifier.

respirationc'est unfonction vitale impliquant différents organes du corps. Dès l'enfance, nous devrions apprendrecomment bien respirercependant, pour beaucoup d'entre nous,respirercorrectement, il ne devient pas un processus automatique. Une mauvaise posture, de l'anxiété, une congestion nasale, des allergies, une aérophagie, de l'asthme et de nombreux autres facteurs peuvent affecter négativement la façon dont nous respirons.

Pourtant lerespirationc'est tout: grâce à l'être, nous introduisons de l'oxygène dans notre corps et expulsons le dioxyde de carbone en tant que déchet de notre métabolisme.

Anatomie de la respiration

De nombreux organes et muscles ont besoincoordonnerpour vous permettre derespirer. Si pour beaucouprespire bienc'est naturel, pour certains ce n'est pas le cas. Les facteurs qui peuvent affecter la respiration sifflante ou la retenue sont:

  • Mauvaise posture
  • Surpoids et obésité
  • Anxiété
  • Stress
  • Tensions musculaires
  • Congestion nasale
  • Apnée du sommeil
  • Mauvaise qualité de l'air
  • Taux d'humidité de l'air inappropriés (air trop sec ou trop humide)
  • Asthme
  • Mode de vie sédentaire
  • Fumée de cigarette
  • Toux et rhume
  • Mauvaise qualité de sommeil
  • Les allergies
  • Autres maladies liées au système respiratoire
  • Insuffisance cardiaque

La respiration est vraiment complexe car elle implique:

  • Muscles intercostaux
  • Muscles abdominaux
  • Diaphragme
  • Muscles de la région thoracique
  • Poumons
  • Vaisseaux sanguins
  • Tubes bronchiques (bronches et branches)
  • Larynx
  • Bouche
  • Nez et cavité nasale
  • Trachée

Comme c'est clair, cependantrespire bien cela semble facile, à la base il y a un mécanisme très complexe qui implique de nombreux facteurs. Pratiquer une activité physique, surtout en aérobie, jette les bases d'une bonne respiration même lorsque vous êtes au repos.

Comment bien respirer?
Inspirez par le nez et expirez par la bouche ... deux «actions» simples qui cachent un processus très complexe, celui de la respiration.

Inspirez et expirez

Dans des programmes télévisés ou des expériences directes, combien de fois avez-vous entendu "Inspirez et expirez lentement ..."?L 'inspiration, dans des conditions optimales, il doit avoir lieu du nez. L'air entrant, après un long voyage, finira par remplir la partie supérieure des poumons (c'est pourquoi vous verrez un soulèvement des épaules et des clavicules). À la fin de l'inhalation, il y aura une expiration. L'expiration part des vaisseaux sanguins pulmonaires, on constate certains effets lorsque les côtes se contractent et que la cage thoracique se rétrécit et, enfin, la partie supérieure des poumons en abaissant les épaules et les clavicules.

Dans des conditions normales, la fréquence respiratoire est supposée être de 12 à 18 cycles par minute. Dans des conditions de stress, les cycles respiratoires augmentent, tandis que dans des conditions de relaxation, ils diminuent. C'est ce qui devrait se passer dansconditions standard. Malheureusement, des facteurs psychologiques peuvent conduire à unretenuerespiration involontaire même dans des conditions physiologiques optimales.

Comment bien respirer

Commencez par passer un examen médical: assurez-vous que votre cœur pompe correctement. Assurez-vous également que vos poumons et l'ensemble du système respiratoire sont exempts de problèmes. Essayez d'identifier la présence d'allergies: si vous ne respirez que par la bouche et ne pouvez pas respirer par le nez, vous avez probablement des problèmes de congestion nasale.

Une fois que cela est fait, rendez-vous chez le posturologue: si vous avez tendance à fermer vos épaules et que votre menton pointe vers l'avant avec la tête presque écrasée entre vos clavicules, vous devriez partir de là. Les épaules larges, grandes ouvertes et une position droite de la tête aident beaucoup ... au contraire, une posture fermée peut agir comme un obstacle à unrespiration optimale.

Comment apprendre à bien respirer?

  • Détendez vos muscles du cou et des épaules
  • Mettez-vous dans une position confortable
  • Inspirez lentement par le nez, sentez la poitrine gonfler (ou l'abdomen, en cas de respiration diaphragmatique)
  • Téléchargez, expirez par la bouche mais ne forcez pas l'air.

À la question "comment bien respirer? "Je pourrais vous répondre par une phrase sèche: pour bien respirer, vous n'avez pas à retenir votre souffle!Si la respiration «ne vient pas naturellement» ou si vous avez des difficultés à respirer par le nez (et que vous vousrespirer uniquement par la bouche) essayez d'utiliser un décongestionnant nasal.

La respiration est "aussi une question d’esprit ", à l'exclusion de toute pathologie affectant le système respiratoire, envisager de consulter un psychologue. La raison? Retenir son souffle, en termes psychosomatiques, peut avoir une valeur psychique. Vous pouvez également essayer une approche holistique pour apprendre à bien respirer.

Exercices respiratoires.
Pratiquer la méditation ou la respiration de yoga peut vous aider.

Respiration diaphragmatique

Nous savons tous qu'il existe deux types de respiration. Une «respiration haute» (appelée respiration thoracique) et une «respiration basse» (appelée respiration diaphragmatique). La pratique de la respiration diaphragmatique peut être un excellent moyen d'apprendre à bien respirer, en particulier lorsque vous voulez vous détendre et vous adonner à une respiration profonde. Des exercices de la respiration diaphragmatique.

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Commentaires:

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