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7 grands avantages des siestes énergisantes (et comment y parvenir)

7 grands avantages des siestes énergisantes (et comment y parvenir)


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Une sieste éclair n'est certainement pas une sieste de trois heures pour réduire le temps entre le déjeuner et le dîner. Cela ne dure pas non plus nécessairement une heure.

Par sieste, j'entends une courte séance à midi de 20 à 30 minutes. Je sais que cela ne semble pas grand-chose à première vue, mais croyez-moi, après avoir lu les avantages des siestes de puissance ci-dessous, vous deviendrez un croyant.

Les 7 principaux avantages des Power Naps

1. Augmentez la productivité et la vigilance

Il a été démontré qu'une courte sieste d'environ 30 minutes améliore la vigilance, la productivité et même les temps de réaction dans tous les types d'activités.

Les siestes sont si bonnes pour le cerveau et le corps, en fait, que même la NASA en a pris note. Une étude a suivi des pilotes qui ont été autorisés à faire une sieste pendant 25 minutes chaque jour, constatant que seule cette petite période de temps se traduisait par de meilleures performances et une meilleure vigilance (1).

Une autre étude a révélé que les siestes planifiées sur le lieu de travail amélioraient la vigilance et les performances des médecins et des infirmières des services d'urgence. Les chercheurs ont suivi 49 médecins et infirmières qui ont travaillé trois quarts de nuit consécutifs dans leur service et leur ont ordonné de faire une sieste de 40 minutes à 3 heures du matin.

La plupart des participants ont dormi pendant 25 minutes (il y a ce numéro de sieste magique) et ont ensuite subi des tests moteurs à 7h30.

Les chercheurs ont constaté que le groupe qui faisait la sieste avait moins de pertes de performances, moins de fatigue, moins de somnolence et était capable d'insérer des intraveineuses plus rapidement (2).

Il semble que tout le monde devrait faire une sieste de 20 à 30 minutes au travail, mais surtout les premiers intervenants, les pilotes et les autres professionnels qui ont leur vie entre les mains.

2. Améliore la mémoire et l'apprentissage.

Les siestes de puissance ont également été largement étudiées pour leur capacité à améliorer la mémoire et la capacité d'apprentissage.

Les chercheurs ont découvert que, quel que soit votre âge, des siestes énergiques de 6 à 10 minutes peuvent augmenter la vigilance, favoriser l'éveil et améliorer la capacité d'apprentissage.

En revanche, la sieste de plus de 30 minutes a été associée à une augmentation de la mortalité. Alors prenez ça pour ce que ça vaut et réglez une minuterie (3).

En attendant, si vous recherchez la créativité, la sieste peut être le meilleur ami de votre cerveau droit. Une étude menée au Georgetown University Center for Functional and Molecular Imaging a révélé que pendant que nous nous reposons, l'hémisphère droit (qui est impliqué dans des tâches créatives) est en fait très occupé à discuter de lui-même.

Les chercheurs pensent que cela pourrait être la raison de la capacité de la sieste à améliorer la créativité et l'apprentissage, mais jusqu'à présent, ce n'est que de la spéculation.

3. Améliore la santé cardiaque

S'il y avait un moyen d'abaisser votre tension artérielle et de devenir moins dépendant de vos prescriptions cardiaques, le feriez-vous? Il s'avère que vous pouvez simplement faire des siestes quotidiennes.

Des recherches menées par le cardiologue Dr Manolis Kallistrato ont révélé que les dormeurs à midi subissaient une baisse de la pression artérielle et moins de dommages dus à l'hypertension artérielle et au cœur (4).

Fait intéressant, une autre étude a également révélé que la seule attente d'une sieste l'après-midi abaissait la tension artérielle (5).

4. Empêche les dommages cellulaires

Nous ne prenons souvent pas en compte le type de dommage qui survient lorsque nous sommes privés de sommeil. Non seulement nous perdons notre concentration et devenons agités, mais notre corps est également affecté au niveau cellulaire.

Les chercheurs ont découvert que le manque de sommeil endommage en fait les cellules et est particulièrement sévère pour les cellules du foie, des poumons et de l'intestin grêle.

Bien entendu, ce type de dommages cellulaires entraîne un risque accru de développer des maladies. Heureusement, les chercheurs ont découvert que récupérer le sommeil après une privation de sommeil guérit les dommages (6).

5. Augmente la testostérone

Ce qui suit est en quelque sorte une constatation inverse, les chercheurs ayant découvert que le manque de sommeil entraîne une réduction marquée de la testostérone et de l'hormone de croissance.

D'autre part, les niveaux de testostérone augmentent constamment en corrélation avec la quantité de sommeil que vous obtenez. Regardez cette étude, qui a révélé que les hommes qui dormaient pendant quatre heures avaient environ 60% moins de testostérone sérique que les hommes qui dormaient pendant huit heures (7).

C'est également un point très important si vous cherchez à brûler des graisses et à développer vos muscles, car la testostérone joue un rôle géant dans les deux circonstances.

6. Soulage le stress et renforce le système immunitaire

En plus de pouvoir abaisser la tension artérielle, comme nous l'avons appris plus tôt, il a également été démontré que les siestes abaissent les marqueurs de stress et renforcent le système immunitaire.

Selon une étude du Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, les siestes peuvent inverser l'impact hormonal d'une mauvaise nuit de sommeil.

Cela comprend la restauration des biomarqueurs neuroendocriniens et immunitaires à des niveaux normaux en aussi peu que 30 minutes (8).

Une des raisons pour lesquelles cela peut se produire est due aux niveaux de noradrénaline. La norépinéphrine est une hormone et un neurotransmetteur qui joue un rôle dans notre réponse «combat ou fuite», et est le plus élevé dans les situations stressantes.

Dans l'étude, la norépinéphrine a augmenté de 2,5 fois chez les participants qui avaient peu dormi. Les participants qui avaient fait une sieste, cependant, n'ont montré aucun changement dans leurs niveaux de norépinéphrine, même avec un sommeil limité.

7. Élevez votre humeur

Bien sûr, presque tout le monde aime faire une bonne sieste.

Mais maintenant, la science confirme cet effet de bien-être des siestes, montrant que les siestes régulières améliorent la santé mentale et cognitive. Chez les personnes âgées, les siestes peuvent également réduire la frustration et la confusion, car les siestes ont le pouvoir d'augmenter la coordination et le temps de réaction chez les adultes (9).

Pourquoi la sieste est si bénéfique

Fait intéressant, les avantages que nous voyons associés aux siestes peuvent résider dans le fait que les chercheurs ne savent pas encore exactement quel est le modèle de sommeil optimal pour les humains.

Prenons, par exemple, le fait que 85% des mammifères (comme nous) sont en fait des dormeurs polyphasiques, ce qui signifie qu'ils dorment pendant de courtes périodes tout au long de la journée. Les humains, bien sûr, divisent nos jours, dorment la nuit et restent éveillés toute la journée.

Compte tenu des effets bénéfiques que nous constatons actuellement dans les siestes, la question se pose de savoir si nous sommes vraiment faits pour une sieste en milieu d'après-midi.

Dans tous les cas, il semble que les bienfaits des siestes soient dus au fait de compenser la perte de sommeil, permettant au cerveau et au corps quelques instants supplémentaires de précieux temps d'arrêt pour réguler les hormones et améliorer la fonction cognitive.

Comment faire une sieste

Idéalement, vous devriez viser une sieste de 20 à 30 minutes (environ 40 minutes au total car il faudra un certain temps avant de vous endormir) entre 13 heures. et 16 h Si vous faites une sieste au plus tard à 16 h, vous pourriez vous préparer à une nuit de sommeil interrompue.

Comment faire une sieste parfaite

De plus, faire une sieste de plus de 30 minutes peut conduire à ce que les chercheurs appellent «l'inertie du sommeil». Vous l'avez probablement déjà ressenti, une sensation extrêmement groggy qu'il est presque impossible de secouer, même avec du café.

Trouvez un endroit frais, calme et sombre pour dormir afin de ne pas perdre de temps à essayer de vous endormir au bruit et à la lumière. Réglez une minuterie si nécessaire.

Détendez-vous, laissez tomber toute culpabilité que vous pourriez ressentir en faisant une sieste et profitez-en.

L'avenir des siestes

Heureusement, les entreprises modernes commencent à voir les effets positifs des siestes de pouvoir sur leurs employés et s'adaptent en conséquence.

Par exemple, MetroNaps, une entreprise qui fournit des «solutions de sommeil au travail», a été embauchée par des entreprises de premier plan comme Google et même le Savannah College of Art and Design, pour installer des cabines de couchage spécialement conçues pour les employés.

Sieste pour votre santé

Comme vous pouvez le voir, calculer 20 à 30 minutes pour une sieste quotidienne peut être l'une des meilleures choses que vous puissiez faire.

Augmente la productivité, la vigilance, l'humeur et la santé en général, surtout si vous vous sentez privé de sommeil.

Article original (en anglais)


Vidéo: Hypnose sieste (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Rally

    Thème incroyable, très intéressant pour moi :)

  2. Lansa

    Je m'excuse, ça ne m'approche pas tout à fait. Qui d'autre peut dire quoi?

  3. Isdemus

    Je considère, que vous vous trompez. Écrivez-moi en MP, nous communiquerons.



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