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Comment se détendre avant de se coucher

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Comment se détendre avant de se coucher: techniques et exercices de relaxation. Le but est de s'endormir plus tôt et de favoriser un bon sommeil. Voici tous les conseils des experts.

Il y a des choses pour lesquelles tu peux faire se détendre avant de se coucher? Bien sûr. Il existe de nombreux conseils d'experts pour anticiper le sommeil et assurer un bon repos. Dans cet article, nous allons essayer de répondre aux questions les plus courantes et fournir des exercices et des conseils pratiques pour faciliter le sommeilestse détendre avant de se coucher.

Combien d'heures devriez-vous dormir?

De combien d'heures de sommeil le corps a-t-il besoin? Les heures de repos et la qualité du sommeil sont des caractéristiques qui peuvent évoluer en fonction de l'âge ou en raison de l'influence de facteurs environnementaux et sociaux.

De combien d'heures de sommeil le corps d'un nouveau-né a-t-il besoin?
Les nourrissons jusqu'à six mois devraient dormir de 18 à 20 heures par jour. Après six mois, les bébés devraient dormir jusqu'à 15 heures.

De combien d'heures de sommeil un bébé a besoin.
À 10 ans, vous dormez en moyenne 11 heures.

De combien d'heures de sommeil un adulte a-t-il besoin?
Les heures de sommeil sont destinées à diminuer pendant l'adolescence jusqu'à ce qu'elles se stabilisent aux 7-8 heures recommandées pour un adulte.

Combien d'heures de sommeil sont nécessaires aux personnes plus «matures».
Après 65 ans, le besoin de sommeil est à nouveau réduit. En fait, les personnes âgées n'ont besoin que de 5 à 6 heures de sommeil par nuit.

Comment bien dormir

La fatigue peut affecter les activités quotidiennes, l'humeur et la qualité de vie. Le sommeil est essentiel pour le corps car il représente un moment de repos et de bien-être. De nombreux conseils ont déjà été vus dans l'article sur la façon de bien dormir.

Il y a quelques petites règles quotidiennes à suivre qui peuvent canaliser votre esprit et votre corps vers un routine relaxante et agréable avant de se coucher. Bien dormir c'est très important et pour améliorer la qualité du sommeil voici une série de règles à suivre.

Comment se détendre avant de se coucher, conseils

# 1. Éteignez votre téléviseur et votre ordinateur au moins 30 minutes avant de vous coucher. Des études menées par l'Institut Karolinska de Stockholm ont montré que le cerveau reste stimulé après avoir regardé la télévision ou utilisé un ordinateur. Pour cette raison, le sommeil devient agité.

# 2. Boire une tasse de lait chaud sans sucre: les boissons chaudes sont apaisantes et calmantes.

# 3. Prenez un long bain ou une douche chaude - la chaleur est relaxante et apaisante et aide à soulager la raideur des muscles stressés. Il est conseillé d'utiliser un gel douche ou un bain moussant parfumé à la lavande: le parfum de lavande est un parfum qui détend et aide à favoriser le sommeil.

# 4. Mettez-vous dans un pyjama confortable: assurez-vous de choisir ce qui est confortable. Ne mettez un pyjama que lorsque vous êtes prêt à dormir: le pyjama est une autre façon de signaler que vous êtes prêt à dormir. Il n'est pas conseillé de rester à l'intérieur avec un pyjama.

# 5. Dormir dans un lit confortable, dans une chambre protégée au maximum du bruit, à une température ambiante correcte.

# 6. Mangez à des heures régulières, en évitant les gros repas avant le coucher.

# 7. Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine ou d'alcool avant de vous coucher et ne fumez pas.

# 8. Faites de l'activité physique régulièrement pendant la journée, surtout l'après-midi. Évitez l'activité physique le soir.

# 9. Allez toujours vous coucher en même temps. L'idéal serait vers 22h30.

# dix. Limitez la consommation de café, trop de chocolat, de boissons énergisantes et même de fumer; ce sont des substances stimulantes qui ne facilitent pas le sommeil.

Exercices pour se détendre avant de se coucher

Parfois ça arrive à tout le mondeAvoir sommeilet ne pas pouvoir dormir. Dans ce contexte, des exercices de relaxation peuvent être utiles.

Beaucoup de gens ont juste besoin de fermer les yeux, de respirer profondément (respiration profonde) et de voir des images apaisantes. Ceux qui se demandent quoi prendre pour s'endormir plus tôt et bien dormir peuvent essayer de faire de l'exercice avec de la mélatonine.

Voici un exercice complet en 4 étapes pour essayer de vous endormir plus facilement:

  1. Concentrez-vous sur la relaxation intérieure du corps.
  2. Placez votre main droite sur la base du nez et entre les yeux.
  3. Fermez maintenant les yeux et massez la zone avec toute la paume de votre main.
  4. Massez pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et détendu.

Essayez également de respirer profondément avec des exercices de yoga pour vous détendre avant de vous coucher. La respiration de yoga peut aider à dormir beaucoup.

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Commentaires:

  1. Siraj

    Je pense que tu as tort. Je suis sûr. Je peux défendre ma position.

  2. Chinua

    Article intéressant, respect à l'auteur

  3. Zulukasa

    Il y a quelque chose. Je saurai, je remercie pour l'aide dans cette question.

  4. Munachiso

    La réponse incomparablement ... :)

  5. Acteon

    Et l'essentiel est bien mâché

  6. Aten

    Le choix est difficile pour vous



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